In deze cursus leer je om met ademhaling het natuurlijke zelfherstellende vermogen van je lichaam te activeren en te versterken.
Hoe werkt dat? Hoe kun je er met je ademhaling voor zorgen dat je sneller herstelt van een burnout, long-covid of andere chronische gezondheidsklachten?
Dat heeft vooral te maken met de link tussen ademhaling en het autonome zenuwstelsel. Daar ligt namelijk een belangrijke sleutel tot herstel!
Je autonome zenuwstelsel stuurt alle lichaamsfuncties aan die zó belangrijk zijn voor je overleven en je herstel dat je er niet over na hoeft te denken: o.a. je hartslag en je bloeddruk, je spijsvertering, je lichaamstemperatuur, je hormoonhuishouding en… je ademhaling.
De functie van je autonome zenuwstelsel die al die functies aanstuurt is - in de woorden van Deb Dana - “to ensure that you survive in moments of danger and to make sure you survive in times of safety”.
Je autonome zenuwstelsel (en dus ook je ademhaling) zorgt er dus voor dat jij óverleeft en ópleeft. Daarmee is het ook verantwoordelijk voor je herstel.
Je autonome zenuwstelsel heeft twee delen. Het sympathische deel (ook wel bekend als het fight / flight deel) gaat ‘aan’ als je lijf gevaar of uitdaging detecteert. Het parasympathische deel (ook wel bekend als het rest & digest deel) gaat ‘aan’ als er géén grote stressoren of lichamelijke, emotionele en mentale uitdagingen zijn die overwonnen moeten worden; dat deel gaat aan als je lijf zich veilig voelt.
Als je lijf in de fight / flight stand staat, dan is het niet of nauwelijks mogelijk om te herstellen van chronische gezondheidsklachten: je lijf heeft het te druk met overleven.
Je kunt pas goed herstellen als het parasympathische deel van je zenuwstelsel ‘aan’ staat. Dan staan de knoppen in je lijf zo afgesteld dat de beschikbare energie (o.a. zuurstof en voedingsstoffen) wordt aangewend voor herstel!
Door met ademhaling te werken kun je dit (parasympathische) deel van je zenuwstelsel activeren en zorg je ervoor dat je je lijf richting veiligheid, rust en ontspanning beweegt en dat het de beschikbare energie gaat gebruiken voor herstel.
In de cursus leer je een aantal eenvoudige, duidelijke stappen leer je hoe je dat doet en hoe je dus ademhaling inzet om je herstel te ondersteunen en te versnellen.
Inhoud van de cursus
De cursus bestaat uit vijf sessies van anderhalf uur plus een audio-bonussessie die je op eigen gelegenheid kunt doen. Je kunt de cursus als groepscursus en één op één volgen. De cursus wordt in Amsterdam West in de Staatsliedenbuurt gegeven.
Sessie 1 - OBSERVEREN
Je leert waarom het belangrijk is om vanuit vertrouwen op je lijf en met nieuwsgierigheid te werken met ademhaling (en dus niet vanuit oordeel: ‘ik adem niet goed’ / ‘ik moet mijn ademhaling verbeteren’). En uiteraard leer je hoe je dat (praktisch) doet. Met de oefeningen en tools die je leert, leg je het fundament voor het werken met je ademhaling en maak je een begin met het activeren en ondersteunen van je natuurlijke herstelvermogen.
Sessie 2 - ONTSPANNEN
De volgende stap in het werken met ademhaling is ‘actieve ontspanning’. Hoe zorg je ervoor dat je lijf steeds meer rust & ontspanning ervaart waardoor je ademhaling steeds rustiger wordt? De vaardigheden die je in de eerste twee sessies leert, integreer je in het dagelijks leven waardoor ze een tweede natuur voor je worden; het zijn vaardigheden zijn onmisbaar in het werken met ademhaling en het activeren van het zogenaamde parasympathische deel van je autonome zenuwstelsel. In de volgende sessies bouw je hierop voort.
Sessie 3 - TRAINEN
In deze sessie leer je hoe je ervoor kunt zorgen dat je meer zuurstof in je bloed opneemt én meer zuurstof aan je cellen afgeeft. Daarvoor is het belangrijk dat je iets begrijpt van de biochemie van het ademen: hoe werkt de gasuitwisseling in je longen en je bloed? En hoe kun je die zodanig beïnvloeden dat je cellen meer zuurstof krijgen en jij dus meer energie hebt om te herstellen?
Sessie 4 - SPELEN
In de vierde sessie leer je over de biomechanica van het ademen, met andere woorden: welke spieren gebruik je om te ademen en hoe kun je die activeren en sterker maken zodat je ademhaling steeds efficiënter wordt? De oefeningen die je hiervoor doet, zijn gebaseerd op nieuwsgierigheid en spel, vandaar de titel van deze sessie.
Sessie 5 - BEWEGEN (naar veiligheid)
In de laatste sessie gaan we uitgebreid in op de interactie tussen ademhaling en het autonome zenuwstelsel. Hiervoor gebruik ik de Polyvagaal Theorie (ook wel de wetenschap van veiligheid genoemd). Je leert over het ontstaan en de ontwikkeling van je autonome zenuwstelsel en krijgt tools en oefeningen om je zenuwstelsel signalen van veiligheid te even en zo steeds meer in balans te brengen.
Tenslotte krijg je een zesde sessie die je online en op eigen gelegenheid kunt doen. Die sessie bestaat uit een audio opname met een integrerende ademsessie waarin alles wat je in de cursus hebt geleerd de revue passeert.
Wat levert de cursus je op?
Elk lichaam is weer anders, iedereen heeft een andere geschiedenis en startpunt, maar als je de kennis, tools, vaardigheden en oefeningen die je in de cursus leert toepast en in je dagelijkse leven integreert, mag er vanuit gaan dat je gezondheid op de korte en lange termijn vooruit zal gaan.
Deelnemers zien onder andere de volgende vooruitgang:
Meer vertrouwen in en meer verbonden voelen met het lichaam (meer aanwezig in het hier en nu);
Beter kunnen aanvoelen wat je grenzen zijn;
Een rustigere en meer voedende ademhaling;
Beter om kunnen gaan (weten wat te doen bij) met acute stress, angst en paniek;
Meer energie en ontspanning;
Betere slaap: sneller in slaap vallen, minder vaak wakker worden en beter uitgerust opstaan;
Afname van gevoelens van stress en spanning;
Minder piekeren, minder snel geïrriteerd en betere concentratie en geheugen;
Minder snel buiten adem en benauwd na inspanning;
Een verbeterd immuunsysteem waardoor je weerbaarder bent tegen / sneller herstelt van virus- en bacteriële infecties en minder vatbaar bent voor allergische reacties.
Praktische informatie
De eerstvolgende groepscursus start op maandagavond 13 november
Data: 13, 20, 27 november, 4 en 11 december
Tijd: 19.30 - 21.00 (inloop 19.15, uitloop tot 21.15)
Locatie: Staatsliedenbuurt in Amsterdam West
In een online leeromgeving:
kun je de inhoud van elke sessie nog eens rustig nalezen / bekijken;
vind je alle tools en oefeningen / geleide meditaties (om online te gebruiken of te downloaden);
Je houdt levenslang toegang tot alle cursusmaterialen (kennis, tools, oefeningen, geleide meditaties / oefeningen in de online leeromgeving);
Tussen de sessies door ben ik via WhatsApp / SMS of e-mail bereikbaar voor vragen;
De groepscursus heeft maximaal vier deelnemers! Zo is er een mooie balans van persoonlijke aandacht en leren van elkaar;
Iedereen is welkom en er is geen voorkennis vereist om met de cursus mee te kunnen doen. Alleen als je zwanger bent, psychiatrische problematiek of hart- en vaatziekten hebt, raad ik het af om deze cursus te volgen.
Kosten
Groepscursus
Als particulier betaal je €397,-
Als ondernemer* betaal je €480,- (dat is €397,- exclusief btw)
Als de kosten door je werkgever worden vergoed betaal je €597,-
Eén op één cursus
Als particulier betaal je €527,-
Als ondernemer* betaal je €637,- (dat is €527,- exclusief btw)
Als de kosten door je werkgever worden vergoed betaal je €727,-
* Dit tarief geldt voor ondernemers die ademcoaching kunnen opvoeren als kosten en zodoende hun btw terug kunnen vragen: zo betalen ze evenveel als particulieren / ondernemers die dit voordeel niet hebben.
Prijzen zijn inclusief btw. Idee: overleg eens met je werkgever of de kosten (deels) vergoed kunnen worden.
Vaak gestelde vragen
Kan ik het best de groepscursus of de één op één cursus volgen?
Sommigen vinden een groepscursus een beetje spannend en volgen de cursus liever één op één. Als je twijfelt, dan adviseer ik je om de groepscursus te volgen. Een groepscursus heeft echt iets magisch. Je leert van mij én van de andere deelnemers; anderen stellen vragen die jij niet durft te stellen of niet had bedacht, maar waar je het antwoord wel op wilt weten. Ook herken je jezelf vaak in de ander: in de klachten waar je mee te maken hebt en de manieren waarop je daar mee om gaat. Je kunt elkaar ook motiveren: het enthousiasme en succes van de ander kan jou helpen om met nog meer motivatie aan de slag te gaan. Ook het feit dat jij iets voor de ander kunt betekenen (ánderen motiveren en naar hen luisteren) werkt heel stimulerend. Mijn ervaring is dat mensen die een groepscursus volgen, vaak wat meer en sneller resultaat boeken. Een groepscursus is bovendien ook nog goedkoper.
Wat is de tijdsinvestering per dag?
Hoeveel tijd je per dag in het doen van ademhalingsoefeningen stopt, beslis je natuurlijk zelf. Om je ademhaling te verbeteren is het echter wel belangrijk om voor de duur van de cursus dagelijks oefeningen te doen. Mijn advies daarbij is om dat minstens twee keer 15 minuten per dag te doen. Het is die tijdsinvestering echt dubbel en dwars waard: je gezondheid zal met sprongen vooruitgaan.
Hoe lang duurt het voordat mijn klachten minder worden?
Over het algemeen merk je binnen twee á drie weken de eerste positieve veranderingen op. Veel mensen merken dat hun ademhaling duidelijk rustiger is, hun slaap beter is, ze makkelijker kunnen ontspannen, meer energie hebben en specifieke klachten / symptomen beginnen af te nemen.
Hoe jouw proces verloopt hangt uiteraard af van je startpunt (je gezondheidsgeschiedenis en ademhalingspatroon) en hoe veel tijd je besteed aan het doen van ademhalingsoefeningen. Het is ook goed om in je achterhoofd te houden dat herstel een proces is en tijd kost. Dat proces is niet altijd makkelijk, maar zeker de moeite waard. Het is overigens zeker ook leuk en leerzaam: je leert ontzettend veel over je jezelf, over je lichaam en je geest!
Met welke klachten kan de cursus Je Adem Meester helpen?
Het verbeteren van je ademhaling kan herstel van heel aantal klachten in werking zetten en ondersteunen. Veel klachten die voortkomen uit een disregulatie van het autonome zenuwstelsel, die op zijn beurt weer voortkomt uit chronische stress. Denk o.a. aan:
slaapproblemen
maag- en darmklachten en klachten met de stoelgang
(chronische) vermoeidheid
gebrek aan energie
concentratie- en geheugenproblemen
spanningshoofdpijn
hoge bloeddruk
hartkloppingen
koud lichaam
angst- en paniekklachten
benauwdheid
astmatische klachten
hyperventilatie en spierpijn
Hoe kan het dat ademhaling van invloed is op zoveel verschillende gezondheidsklachten?
Dat heeft voornamelijk met twee dingen te maken. Ten eerste met het vermogen van jouw ademhaling om je cellen, weefsels en organen optimaal van zuurstof te voorzien. Door je ademhaling te verbeteren, krijgen je cellen, weefsels en organen steeds meer zuurstof en hebben ze dus steeds meer energie om je lichaam schoon, sterk en gezond te maken en te houden. Met andere woorden: om te herstellen heb je energie nodig en daar zorgt een goede ademhaling voor. Een goede ademhaling ondersteunt je gezondheid actief en zorgt ervoor dat je organen beter gaan functioneren: je nieren, je darmen, je lever, je hersenen, je hormooncentra etc.
En ten tweede heeft het te maken met je autonome zenuwstelsel. Die heeft - heel eenvoudig gezegd - een ‘aan’ en een ‘rust-stand’. In die ‘aan-stand’ kun je goed presteren (en die heb je dus ook nodig!), maar niet of nauwelijks herstellen. Hoe vaker en langer je in de ‘aan-stand’ (ook wel bekend als de fight/flight of sympathische stand) staat, hoe moeilijker het is om in je ‘rust-stand’ (ook wel bekend als je rest & digest of rust & herstel of parasympathische stand) te komen. Je ademhaling is een hele goede thermometer van zenuwstelsel. Adem je (vooral) onrustig, ‘hoog’ en oppervlakkig dan staat je zenuwstelsel in de ‘aan-stand’. Adem je rustig, regelmatig en ‘diep’ dan stat je zenuwstelsel in de ‘rust-stand’. Maar: je ademhaling is niet alleen een thermometer, maar ook een óók afstandbediening van je zenuwstelsel: je kunt je ademhaling gebruiken om jezelf ‘aan’ zetten óf om jezelf in de ‘rust-stand’ te brengen waarin je kunt ontspannen, energie kunt sparen en kunt herstellen. Het verbeteren van je ademhaling helpt je om makkelijker en steeds vaker en langer in je ‘rust- en herstelstand’ te komen. En dan ga je herstellen.
De sessies zijn geen vervanging voor een reguliere behandeling. Jij blijft verantwoordelijk voor je eigen gezondheid en herstel en houdt hierover indien nodig contact met je huisarts of behandelend arts.
Heb je andere vragen of wil je weten of deze cursus jou kan helpen? Je kunt een gratis belafspraak van 30 minuten inplannen. Dan kijken we naar jouw klachten en hoe ademtherapie jou kan helpen.